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    產媽一定要注意導致產后腰痛的5個動作

    全球美容加盟網 | 時間:2021-11-02 16:17:42 | 文字選擇:
    • 所屬行業:產后恢復
    • 門店數量:26家
    • 投資金額:20~50萬

    許多母親都知道,在懷孕期間,由于內分泌作用,身體關節會發生變化以適應分娩,許多母親會出現腰痛癥狀。當然,這只是部分原因。日常生活中不知道的細節也會加重腰痛。你有沒有想過,你的粗心大意是導致無法忍受的腰痛的致病因素?

    日常生活中哪些行為容易誘發腰痛?太早穿高跟鞋每個人都愛美。即使角色升級,也很難成為一個寶貝媽媽。一些80后和90后的年輕一代更追求美。他們生完孩子后不久就穿上高跟鞋和露肩衣服。這些都非常不利于孕婦的身體恢復。穿高跟鞋時,人體重心會向前傾斜。行走時,腰部和腹部應保持身體平衡,這將增加腰部負擔,并導致長期腰痛。過于暴露的衣服暴露了分娩后脆弱的關節,也容易患風寒墜月病。

    因此,為了自身的健康,母親在分娩后仍然穿著孕婦服和溫暖的平底鞋,當她們的身體恢復時,打扮還不算晚。

    二、長時間臥床和缺乏鍛煉

    一些母親在分娩后感到不適,不愿意下床走路,尤其是剖腹產后的母親傷口疼痛,臥床時間更長。臥床時間過長,腰部和腹部肌肉缺乏鍛煉也會引起腰痛。建議自然分娩的母親在分娩后24小時內盡量下床行走。如果她起床感到頭暈,她可以在家人的幫助下站一會兒,或者沿著床邊走。

    剖腹產后恢復緩慢。術后早期可以在醫生和護士的指導下做一個簡單的轉身,術后后期可以嘗試下床行走。產后瑜伽和散步是溫和的運動,有助于腰部和腹部肌肉的恢復。

    三、在妊娠中晚期和胎兒超重

    在懷孕期間的下腰痛通常集中在妊娠中期和晚期,尤其是妊娠25周后。此時子宮明顯增大,腹部向前突出,人體重心向前移動,孕婦站立或行走時有意識地向后傾斜以保持身體平衡,并將體重轉移到臀部上方,這會增加腰椎和腰部肌肉的負擔。因此,長時間站立或行走后會出現腰痛。彎腰拾起東西和其他動作也會增加腰椎的負擔。建議母親不要長時間站立或行走。當他們需要彎腰時,他們應該試著將重心轉移到膝蓋上,慢慢移動。

    四、仰臥,直接從床上起來

    懷孕25周后,你的胃變大,不方便移動。尤其是當你仰面躺著起床時,媽媽們習慣性地要求他們的丈夫“伸出一只手”推到后面或拉到前面。這兩種方法都不科學。直接站起來,用力拍打腰部和腹部,以免損傷脊柱。

    首先,改變睡眠姿勢。孕婦的左側姿勢是合適的。同時,你可以在枕頭、靠墊等的幫助下,在身體懸掛的地方墊上墊子,感覺舒適。當你起床時,你應該輕輕地移動,從你的側面起來,用肘部、手臂和其他關節分散身體的重量,移開雙腿,坐在床邊,然后再次起床。

    五、跟隨孩子的身體姿勢喂食

    母親俯身、單手抱著孩子、長時間彎腰喂食的姿勢會增加腰部負擔,形成腰肌勞損。建議媽媽們在喂奶時可以在寶寶身下墊上墊子,選擇合適高度的椅子,雙手抱著寶寶,讓寶寶重心落在大腿上,較大限度地減輕腰部肌肉的負擔。

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